Nun, wie Jazz oder Pornos, wissen Sie es, wenn Sie es sehen.
Möglicherweise wurde Ihnen auch gesagt oder festgestellt, dass Sie eine übermäßig gestreckte Bauchwand oder eine große Lücke zwischen Ihren Bauchmuskeln haben. Dies nennt man Rectus abdominis und ist ziemlich häufig. Wenn dies der Fall ist, müssen Sie mit Übungen vorsichtig sein, die Ihre Bauchwand direkt belasten-insbesondere Bewegungen wie gewichtete Crunches, Frontplanken, Beinlifte, Sit-Ups und schweres Heben. Stattdessen sollten Sie sich an Kernübungen halten, wie sie, die ich am Ende dieses Artikels im Übungsplan erwähne. Schwangerschaft und bleiben Sie einige Monate nach der Geburt so, sodass Sie mit auf Impact-basiertem Training, schweren Gewichten und schnellen Richtungsänderungen vorsichtig sein müssen. Lose Bänder ermöglichen es Ihren Gelenken, sich durch eine größere Bewegungsfreiheit zu bewegen- was wunderbar ist, wenn Sie ein Baby herausschieben müssen, aber nicht so bequem, wenn Sie beim Laufen einen Knöchel verdrehen.
Wie man Gewicht verliert Nach der Schwangerschaft: Ein Trainingsplan
Ein perfekter Trainingsplan nach der Schwangerschaft sollte eine einleitende Phase von 4-8 Wochen ohne Impact Cardio und kontrollierter Bauchverstärkung sowie eine Rutine für das Gewichtstraining des Ganzkörpers umfassen. Wenn Sie den Artikel „Was ist das beste Training für Fettabbau?“ Lesen, warum das Krafttraining nicht nur zum Toning, auch für Gewichtsverlust ist.
Sobald Sie fertig sind Die Einführungsphase, über intensivere Cardio und fortgeschrittenere Krafttrainingsübung und wechseln Sie alle 4 Wochen, um Ihren Körper vom Anpassen zu verhindern.
Montag: 30-60 Minuten nicht Gewichts Lagerkardio in einem einfachen Gesprächstempo wie Schwimmen, Gehen oder Radfahren. Ja, ich weiß, dass es beim Schwimmen schwierig ist, sich zu „unterhalten“, aber Sie haben die Idee. . Eine Einführung in eine großartige Maschinenschaltung finden Sie im Artikel: „So verwenden Sie Gewichthebermaschinen“.
Freitag: Gleich wie Montag
Wochenende: Machen Sie eine Wanderung, einen langen Spaziergang oder eine einfache Radtour und beinhalten auch eine sichere Kernverstärkung-zum Beispiel fünf 30 Sekunden Biege Knie-Seite durchführen Plank hält für jede Seite, während Sie im Fernsehen fernsehen. und erwägen Sie, einige wirkungsbasierte Bewegungen wie das Laufen hinzuzufügen. Sie können beispielsweise eine Routine wie die, die ich in diesem Video zeige, ausprobieren. Abhängig vom Ausmaß der Abdominalmuskelwandtrennung müssen Sie möglicherweise noch Ihre Kernübungen ändern (wenn Sie mehr als zwei Finger in die Linie einfügen können, die in der Mitte Ihres Magens läuft, kann dies der Fall sein). Wenn Ihre Bauchwand jedoch fertig ist, können Sie beginnen, Crunching- oder Sit-up-Variationen, fortgeschrittenere Bretter und schwerere Gewichte einzubeziehen. Schließlich können Sie am Wochenende ein drittes Krafttraining zum Krafttraining als Ersatz für das einfache Cardio hinzufügen. Alle Komplikationen nach der Schwangerschaft und denken Sie daran, alle 4 Wochen nach dem Eintritt in die zweite Phase des oben beschriebenen Programms die Übungen in Ihrer Routine zu ändern. Denken Sie schließlich darüber nach: Ein zusätzlicher Bonus für die Einbeziehung der Bewegung nach der Schwangerschaft ist, dass Sie ein großartiges Beispiel für Ihr wachsendes Baby festlegen, und Ihr Kind ist eher physisch. . Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Ben Greenfield
Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. Liebe ‘sie, hasse sie oder häkiere sie: Die meisten inspirierenden Zitate machen uns die Augen, aber wenn du in sie eingräbst, kannst sie wahre Weisheit bieten. Um 200 Episoden eines versierten Psychologen zu feiern, finden Sie hier eine dringend benötigte Überarbeitung zu 5 Teilen klassischer Glück.
von Ellen Hendriksen, PhD Savvy Psychologe 18. Mai 2018 6-minütiges ReadEpisode #200 Play Pause Hören Sie die Wissenschaft hinter 5 klassischen Glücksklischees zu, die wir derzeit auf Safari-Wiedergabeproblemen erleben. Wenn Sie das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox.
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Als Amazon Associate und als Bookshop.org -Partner verdient QDT aus qualifizierten Einkäufen. "Wenn Ihnen das Leben Zitronen gibt, machen Sie Limonade." "Tanze als ob niemand dir zusähe." Auch wenn es in inspirierenden Sprüchen eine Wahrheit gibt, wird automatisch etwas vermutet, was Sie jemals auf einem Kissen gesehen oder an Michael Scotts Wand gerahmt sind.
In dieser Woche werden wir uns die Wissenschaft hinter 5 Glücksklischees ansehen und neue, neue Wege finden, um sie in die Tat umzusetzen. Mit anderen Worten, wenn Sie die Art und Weise ändern, wie Sie Dinge betrachten, die Dinge, die Sie sich ändern. Hey, würde das auf einem Kissen nicht gut aussehen? "Der Zweck des Lebens ist ein Lebensleben." "Disziplin ist die Brücke zwischen Zielen und Leistung." "Mach dir jeden Tag eine Sache, die dich erschreckt." „Lebe jeden Tag, als ob es dein letzter wäre.“
Lassen Sie uns die Wissenschaft hinter jedem Glücksklischees erkunden.
Was das Klischee wirklich bedeutet: Es ist in Ordnung, die Höhen und Tiefen des Lebens zu spüren. die Zeit.
In den letzten Jahren habe ich bei jungen Erwachsenen, die zur Therapie kommen, die Downs und den Kampf des Alltags als ein Zeichen für etwas, das ernsthaft falsch gelaufen ist, zu einem Anstieg des Alltags gesehen. Mehrere junge Leute haben meine Gewissheit gebraucht, dass es normal ist, sich nach einer Trennung traurig zu fühlen, in Ordnung, um zur Prüfungszeit ängstlich zu sein oder sich während eines großen Übergangs unsicher zu fühlen. Sie befürchten, dass das Gefühl, weniger als glücklich, motiviert und ausstrahlendes Vertrauen zu fühlen, ist nicht gut genug. . In der Tat ist es in Ordnung, sich inkompetent zu fühlen, insbesondere wenn Sie sich dazu drängen, etwas Neues zu lernen. Es ist völlig normal, sich ängstlich zu fühlen, wenn Sie nicht viel Erfahrung haben. Es ist wichtig, sich gelegentlich gelangweilt zu fühlen – die besten Ideen werden geboren, wenn unsere Gedanken nicht mit Netflix, YouTube oder sogar, wage ich zu sagen, Podcasts nicht besetzt.
Nehmen wir es noch weiter: Wenn wir ‘ Wir sind bereit, sich miese vor dem Federn zu fühlen, und wir stellen uns auf wahres Glück vor. Was meine ich? Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Aktivitäten, die uns am glücklichsten machen – die es uns ermöglichen, in einen Flusszustand einzusteigen – oft unpraktisch sind und viel Bandbreite aufsaugen.
Eine riesige Studie von fast 100.000 Menschen in 94 Ländern ergab, dass Menschen, die glauben, dass ihr Leben einen Sinn oder Zweck hat, unabhängig davon, wie sie sich über ihr Einkommen fühlen, mit ihrem Leben glücklicher sind.
Es ist wahr: Es ist ein Problem, die Energie zu integrieren, um in eine intensive, fokussierte Aktivität wie Kunst, Training für einen Sport oder eine Geschichte zu schreiben. Es kann entmutigend sein, an Ihrem Standup -Comedy -Act zu arbeiten oder sich am Klavier zu setzen, um diesen kniffligen Abschnitt von Rhapsody in Blue zu beherrschen. Aber Fluss-und viele andere Aktivitäten, die uns wirklich glücklich machen-erfordern eine Investition von Energie und Ärger am Get-Go. Sie müssen Ihre Hakuna -Matata -Becher nicht wegwerfen, sondern die Höhen und Tiefen des täglichen Lebens als Teil eines normalen, gesunden Rhythmus sehen.
Glücksklischee #2: „Der Zweck des Lebens ist ein Leben des Zwecks.“
Was das Klischee wirklich bedeutet: Finden Sie Ihren Zweck, Stress zu bekämpfen und auf sich selbst aufzupassen. < /p>
über ein Kazillion -Studium sowie einen gesunden Menschenverstand haben zu dem Schluss gekommen, dass ein Zweck sowohl die Qualität als auch die Quantität des Lebens erhöht. Was genau ist Zweck? Nun, wie Jazz oder Pornos, wissen Sie es, wenn Sie es sehen. Für unsere Zwecke (HA-HA) definieren wir es als sich von Ihren Zielen und Werten als gerichtet und motiviert. Warum ist das so wichtig? Es gibt ein paar Theorien.
Einer ist, dass Sie einen Zweck haben können, Sie dazu zu veranlassen, besser auf sich selbst aufzupassen. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, bedeutet dies, dass Sie und das, was Sie mit Ihrem Leben tun, es wert sind, sich darum zu kümmern. Eine Studie ergab beispielsweise, dass die Probleme des Alltags, wenn die Schüler berichteten, ihr Leben nicht sinnvoll seien, mit Symptomen einer Depression verbunden waren. Wenn die Schüler jedoch über eine höhere Bedeutung und den Zweck berichteten, schwächte sich die Verbindung zwischen täglichen Problemen und Depressionen. Der Abschluss? Zweck puffert uns aus Stress.
Unabhängig davon, wie genau er funktioniert, wissen wir, dass der Zweck direkt mit dem Glück verbunden ist.
Eine riesige Studie von fast 100.000 Menschen in 94 Ländern ergab, dass Menschen, die glauben, dass ihr Leben einen Sinn oder Zweck hat, unabhängig davon, wie sie sich über ihr Einkommen fühlen, mit ihrem Leben glücklicher sind.
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Über den Autor
Ellen Hendriksen, PhD
dr. Ellen Hendriksen war von 2014 bis 2019 Gastgeber des Podcasts für versierte Psychologin. Sie hat ihren Ph.D. an der UCLA und absolvierte ihre Ausbildung an der Harvard Medical School. Ihr wissenschaftlich basierter, Zero-Urteils-Ansatz wird regelmäßig in Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post und vielen anderen Medien vorgestellt. Ihr Debütbuch, wie man selbst ist: Ruhe deinen inneren Kritiker und stehst über soziale Angstzustände, wurde im März 2018 veröffentlicht. Trinkwasser? Derzeit haben wir Wiedergabestörungen auf Safari. Wenn Sie das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox.
Ist Ihr Trinkwasser sicher?
Melanie schreibt:
weicode apotheke Mein Mann und ich haben organisch gegessen, aber jetzt wundern wir uns über das, was wir trinken. Sollten wir uns Sorgen um Pestizide und andere Chemikalien in unserer Wasserversorgung machen? Ist es notwendig, einen Wasserfilter zu bekommen? Wenn ja, welche Art?
Melanie, Sie haben vielleicht etwas, über das Sie sich Sorgen machen müssen. Das moderne Leben beinhaltet viele Chemikalien und viel zu viele von ihnen landen im Wasser, das wir trinken. Viele Menschen gehen davon aus, dass staatliche Vorschriften vorhanden sind, um die Qualität und Sicherheit der Wasserversorgung zu schützen. Die Vorschriften sind jedoch möglicherweise nicht so streng, wie Sie denken, und es gibt Durchsetzungsprobleme.
Die New York Times hat einen großartigen investigativen Journalismus zu diesem Thema gemacht und eine Reihe von Artikeln zur Sicherheit der Wasserversorgung veröffentlicht. Ich werde in den Shownotizen für die heutige Episode einen Link zur Serie setzen, die noch andauern. Wenn Sie es lesen, können Sie entscheiden, dass es Zeit ist, sich in ein Wasserreinigungssystem zu befassen.
Aber zuerst ist es wichtig zu wissen, was, wenn überhaupt, in Ihrer lokalen Wasserversorgung zu tun haben – denn dies kann bestimmen, welche Art von System Sie benötigen. Wenn Sie beispielsweise in einem landwirtschaftlichen Gebiet leben, ist Pestizide und Düngerabflüsse ein Problem. Wenn Sie in einem Gebiet leben, in dem sich ein Bergbau befindet, kann es im Wasser Schwermetalle geben. Wenn es in der Nähe viel hergestellt oder andere Branchen in der Nähe gibt, können Lösungsmittel ein größeres Problem darstellen.
So
finden Sie heraus, was sich in Ihrem Wasser befindet wurden darin gefunden. Es ist oft in Ihrer Wasserrechnung enthalten. Wenn Sie ein Mieter sind, sehen Sie diese Berichte wahrscheinlich nie. Viele werden jedoch online auf der Website der Environmental Protection Agency veröffentlicht. Ich habe einen Link in den Shownotizen zum Abschnitt der EPA zur lokalen Wasserqualität.
Aber in der New York Times -Serie, die ich zuvor erwähnt habe, beschreiben sie eine Situation, die eine Gemeinschaft in Indiana betrifft. Die durchschnittlichen Atrazinwerte, ein chemisches Herbizid, liegen innerhalb gesetzlicher Grenzen. Aber im Sommer, wenn Unkraut-Killer auf Rasenflächen und Golfplätze angewendet werden, ist der Atrazinspiegel im Wasserspitzen auf das zehnfache Betrag-und dies wird nicht im Jahresbericht angezeigt.
Eine andere Alternative besteht darin, Ihr Wasser von einem unabhängigen Labor zu testen. Sie möchten ein staatlich zertifiziertes Labor wählen. Sie finden eine in Ihrer Nähe, indem Sie die sichere Trinkwasser-Hotline unter 800-426-4791 anrufen oder www.epa.gov/safewater/labs besuchen.
So wählen Sie ein Wasserreinigungssystem
Sobald Sie wissen, was, wenn überhaupt, Sie besorgt sein müssen, möchten Sie sicher sein, dass das Wasserfiltrations- oder Reinigungssystem Das Sie in Betracht ziehen, ist im Umgang mit diesen Verunreinigungen wirksam.
Stellen Sie sicher, dass das von Ihnen ausgewählte Wasserfiltrations- oder Reinigungssystem für die Verunreinigungen in Ihrem Trinkwasser wirksam ist. Home, lesen Sie diesen wichtigen Tipp zu neuen Forschungen zum Barfuß-Laufen und Laufen in minimalistischen Schuhen. Mit Frühling in der Luft ist das Laufen plötzlich zu einer beliebten Art der Fitness geworden. Aber wenn es darum geht, barfuß zu laufen oder in minimalistischen Schuhen, sollten Sie einige Dinge kennen, bevor Sie Ihre Schuhe zu Hause lassen. Wichtige neue Untersuchungen der Brigham Young University zeigen, dass Läufer, die zu schnell zu minimalistischen Schuhen wechseln, ein erhöhtes Risiko einer Verletzung der Knochen in ihrem Fuß haben, was sie auch einem erhöhten Risiko für Stressfrakturen ausmacht!
Die Studie folgte 36 erfahrene Läufer über 10 Wochen. Die Hälfte der Läufer verwendeten die beliebten „Zehenschuhe“ und die anderen Läufer mit traditionellen Laufschuhen. Am Ende von 10 Wochen hatten die Läufer, die minimalistische Schuhe verwendeten, mehr Entzündungen in ihren Füßen und mehr Stressverletzungen.